퇴행성 관절염 운동 음식 개선 하는 법

오늘은 퇴행성관절염의 운동과 개선으로 음식과 식단에 관해 살펴보겠습니다. 나이가 들수록 당연하게 관절이 약해져서 관절염이 발생하게 됩니다. 아래에서는 퇴행성관절염이 무엇인지, 퇴행성관절염에 권장되는 운동법, 퇴행성관절염 활동 시 주의사항, 퇴행성관절염에 좋은 음식 등에 관하여 상세히 알아보겠습니다.

 

퇴행성관절염이란?

퇴행성관절염이란 퇴행성 변화, 관절을 보존하는 연골의 손상, 관절을 구성하는 뼈와 인대의 손상으로 인해 일어나는 관절염 및 고통을 말하며, 나이, 성별, 유전과는 무관한 자연질환입니다. 요인, 비만 등 이는 현상에 가깝습니다. 건강보험심사평가국에 의하면 퇴행성관절염은 현재 만성질환 1위로 꼽힙니다. 대다수의 경우 퇴행성관절염이 발견될 때에는 이미 너무 늦습니다. 혈관과 신경이 부족해 연골이 닳아 염증과 고통을 일으키기 때문이다. 확실하지 않다면 대한무릎협회에 연락하셔서 무릎관절염 검사를 받아보시길 권해드립니다.

 

 

퇴행성관절염에 권장되는 운동

연골의 약 75%는 콜라겐으로 구성되어 있지만, 나이가 들수록 연골은 얇아지고 사라집니다. 특별히 콜라겐 합성은 나이가 들수록 점차 감소한다고 합니다. 관절이 뻣뻣해지면 활동 수준이 감소하고 체질을 돌볼 확률이 적어집니다. 퇴행성 관절염은 규칙적인 운동과 체중 조절을 통하여 관절에 가해지는 스트레스를 줄여 관리할 수 있습니다. 이제 퇴행성 관절염에 권장되는 운동을 살펴보겠습니다.

• 이동성: 뻣뻣한 근육을 풀어주는 스트레칭은 활동 중 고통을 막는 데 이익이 됩니다.
• 유산소 활동 : 퇴행성관절염의 경우 걷기, 수영, 자전거 타기 등 관절에 부담을 덜 주는 유산소 운동을 권장합니다.
• 근력 운동: 근력 운동은 근육을 강화하고 관절에 미치는 영향을 줄여줍니다. 스쿼트나 레그 프레스 같은 운동을 주기적으로 수행하세요.

 

퇴행성관절염 활동 시 주의사항

퇴행성 관절염을 위한 활동을 할 때 감안해야 할 내용은 아래와 같습니다.

• 활동 전 적절한 간단한 동작 운동을 통하여 관절의 가동범위를 넓혀보세요.
• 처음 운동을 시작할 때에는 무리하지 말고 점차 강도를 높여가세요.
• 활동 시 통증이나 불편함을 체감하지 않도록 몸 상태를 잘 확인하시기 바랍니다.
• 가능하면 관절을 자주 구부리거나 펴는 것을 피하십시오.
• 등장성 운동보다 등척성 운동과 플랫 워킹이 더 좋습니다.

 

퇴행성관절염에좋은음식

퇴행성관절염 치료에 이익이 되는 음식에 관해 알아봅시다.

• 1. 식이유황(MSM)
     식이 유황은 염증을 줄여 관절염을 치료하는 것으로 알려져 있습니다. 어떠한 사람들은 21세기는 유황 소비의 시대라고 말합니다. 식이 유황 함량이 높은 식품에는 양파와 마늘이 포함됩니다. 식이유황에 관한 정보를 보려면 아래를 클릭하세요.
• 2. 블루백 피쉬
     등푸른 생선에는 오메가-3가 풍부합니다. 항염증 특성으로 인해 뇌의 힘을 강화하고 관절염을 방지하는 데 이익이 된다고 합니다. 오메가 3에 대한 정보를 보려면 아래를 선택하세요.
• 3.시금치
  시금치에는 엽산, 칼슘, 마그네슘, 비타민K가 풍부해 뼈와 연골을 형성하고 퇴행성 관절염을 막는 데 이익이 된다고 합니다.
• 4. 견과류
     마그네슘과 비타민E는 관절 건강(퇴행성 관절염)에 필수적입니다. 견과류는 염증을 줄이고 불포화 지방을 함유하고 있어 퇴행성 관절염을 방지하는 데 이익이 될 수 있습니다.

이밖에 퇴행성관절염 예방에 이익이 되는 브로콜리, 체리, 생강, 아보카도 등도 있으니 주의하시기 바랍니다.

<퇴행성 관절염에 좋은 운동과 나쁜 운동>

 

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