무릎 관절염 증상과 통증 없애는 방법 운동음식 추천

오늘은 무릎 관절염의 증상과 통증 완화 방법에 대해 알아보겠습니다. 가장 두려운 질병은 암이고, 그 다음이 무릎관절염으로 관심을 가질 만큼 흔하다. 특히 일상생활에 큰 불편을 끼치는 질병이기 때문에 더욱 그러하다고 생각합니다. 무릎관절염의 증상과 원인은 물론, 운동과 음식 등 무릎관절염 통증을 완화하는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

무릎관절염의 증상과 원인

무릎 관절염의 증상은 무릎 관절을 보호하는 연골이 점차 닳거나 손상될 때 발생하는 질환입니다. 관절 주위의 연골 두께는 3mm에 불과하다고 합니다. 낡아지면 쿠셔닝을 제공하는 부품이 사라져서 생각보다 통증이 심해집니다.

무릎 관절염의 증상은 초기, 중기, 후기로 나눌 수 있습니다.

• 초기 : 계단을 오를 때 얼얼한 느낌이 드는 단계입니다. 특정 유형의 연골 손상은 운동, 자세 교정, 생활 방식 변화를 통해 개선될 수 있습니다.
• 중기 : 무릎관절염의 중기에는 통증이 더욱 빈번하고 심해집니다. 무릎 주변에도 붓기가 발생할 수 있습니다.
• 고급 단계: 심각한 연골 손상으로 인해 다리가 점차 "O" 모양으로 변형될 수 있습니다. 움직이지 않아도 아프고, 밤에 잠을 못 잘 정도로 아픈 경우도 많습니다.

무릎관절염 증상의 정도는 사람마다 다르지만, 방치하면 더욱 악화될 수밖에 없기 때문에, 불편함을 느끼는 증상이 있다면 어떻게 악화되지 않도록 예방해야 하는지 생각해 보아야 합니다.

 

무릎 관절염의 원인과 원인

대개 노화로 인해 발생하지만 예외도 있습니다. 과도한 운동, 다이어트, 호르몬 변화, 트라우마, 쪼그리고 앉거나 하이힐을 신는 등의 나쁜 습관도 무릎 관절염의 원인이 될 수 있습니다.

다이어트
건강에 좋은 음식을 너무 많이 섭취하면 관절염이 발생할 수도 있습니다. 관절염으로 고통받는 젊은층이 늘어나고 있다고 하는데, 연령에 관계없이 모두가 관심을 가져야 한다고 생각합니다.

 

무릎 관절염 통증을 줄이는 7가지 방법(예방 및 치료)

 

1. 무릎에 나쁜 자세는 피하세요

다리 꼬기, 쪼그려 앉기, 무릎 굽히기, 다리 꼬기, 계단 오르락내리락하기, 108번 기도하기, 오랫동안 무거운 물건 들기, 수시로 방향 바꾸는 것 등은 다 좋지 않습니다.

절임철에 쪼그리고 앉아 야채를 절이기 위해 장시간 앉아 있는 것도 치명적이다. 이러한 잘못된 자세와 움직임을 계속하는 것은 무릎관절염 증상을 악화시키는 지름길이므로 반드시 피해야 합니다.

 

2.이상적인 체중을 유지하세요

관절염 통증을 없애려면 먼저 비만을 없애야 합니다. 연구에 따르면 체중을 1kg 감량하면 무릎 부담이 3kg 감소하고, 체중을 5kg 감량하면 무릎 관절염 위험이 50% 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

3.중강도 전신운동을 즐겨보세요.

어떤 사람들은 무릎을 보호하기 위해 운동을 건너뛰는데, 이는 실제로 유연성과 근육량을 감소시켜 위험을 증가시킵니다. 하지만 과도한 운동은 피해야 합니다. 무릎 관절염에 좋은 운동으로는 조깅, 수영, 실내 자전거 타기, 평평한 표면에서 빠르게 걷기 등이 있습니다.

 

4.허벅지 근육 보호

허벅지 앞쪽에 있는 근육인 대퇴사두근은 건강한 무릎을 위해 매우 필요합니다. 걷거나 계단을 오를 때 충격을 흡수해주기 때문이다.

운동

다음 세 가지 허벅지 강화 운동은 예방에 도움이 될 뿐만 아니라 무릎 관절염 통증 완화에도 도움이 될 수 있습니다.

의자에 앉아 무릎을 펴세요

의자에 바르게 앉아 무릎을 앞으로 뻗은 후 이 자세를 5초간 유지하는 방법입니다. 하루에 2~3회, 가능한 한 30회씩 반복하세요.

발가락을 당겨라

다리를 곧게 펴고 무릎 뒤쪽이 바닥에 닿도록 앉으세요. 이 상태에서 발가락을 몸쪽으로 당길 수 있습니다. 하루에 2~3회, 30회씩 계속 반복하세요.

벽을 밀다

발을 벽에 대고 바닥에 눕습니다. 이 시점에서 벽은지면에서 한 단계 밀려납니다. 매일 아침 저녁으로 벽을 30번 밀면 허벅지 근육 강화에 도움이 됩니다.

 

5.무릎보호대 사용법을 관찰하세요

치아교정기에 너무 의존하는 습관은 근육을 약화시켜 실제 상태를 악화시킬 수 있습니다. 사용 지침을 따르는 것도 중요합니다. 너무 꽉 묶으면 혈액순환에 영향을 미치므로 묶을 때 손가락이 들어갈 공간을 남겨두세요.

 

6.하이힐 대신 편한 신발을 신으세요

하이힐은 여자들이 절대 포기하지 않는 신발로 발가락뿐만 아니라 무릎, 허리에도 안 좋다. 관절염과 연골연화증을 일으킨다고 합니다. 하이힐을 신어야 하는 직업이라면 편한 신발을 여분으로 준비하고, 발의 피로를 덜기 위해 최대한 갈아 신는 것이 좋다. 굽 ​​높이가 다른 신발을 번갈아 신는 것이 매일 같은 굽 높이의 신발을 신는 것보다 더 유익합니다.

 

7.무릎에 좋은 음식을 더 많이 섭취하세요

무릎관절염에 좋은 음식을 소개합니다. 관절에 좋은 음식은 무엇이고 관절에 나쁜 음식은 무엇인지 연구하고 가족의 식단도 살펴보세요.

<무릎 통증, 관절염에 좋은 스포츠 식품>

 

결론

무릎 관절염의 증상과 원인을 살펴보고, 도움이 되는 운동과 음식, 예방 방법에 대해 알아봅시다. 걸을 때 무릎에 가해지는 무게는 몸무게의 6배, 달릴 때 무게의 11배가 된다고 합니다. 매일 360kg의 체중을 지탱하는 것과 맞먹는다고 하는데, 단순히 3mm 두께의 연골이 이 하중을 무조건 견디게 하기보다는 지속적인 예방을 통해 이를 보호하는 것이 좋습니다. 평생 동안 사용하죠?

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